Давайте коснёмся основных истин качественного наращивание мышечной массы, о которых вы меня за частую спрашиваете. 1. Перед тренировкой необходимо в обязательном порядке проводить разминку. Вы должны хорошо размяться, чтоб успели разогреться ваши суставы и связки, для этого я вам порекомендую самый оптимальный способ на мой взгляд это - беговая дорожка. Бег по которой в среднем темпе на протяжение 10 минут подготовит тело к выполнением более тяжёлых упражнений. 2. Перед каждым рабочим подходом нужен выполнить один - два разминочных. Используя легкий вес, который должен составить 40-50 процентов от веса рабочего. 3. Нельзя заниматься спортзале слишком долго - вполне достаточно интенсивной работы на 40 - 60 минут. Запомните самое главное: в тренировке главное не ее продолжительность, а только интенсивность. 4. Концом тренировки должна быть не большая заминка на растяжку мышц и суставов. 5. На мой взгляд не мало важным, а может и ключевым пунктом является: придерживание полноценного питания, ведь «мы есть то, что мы едим». Соблюдайте диету друзья. 6. Ну а самое главное друзья это - период восстановления, ни в коем случае не переутомляйтесь. Нашим с вами мышцам нужен отдых даже ели вы чувствуете, что вы способны на ежедневные тренировки, нужно научится давать организму отдыхать. Удачной тренировки друзья.
