Целебный сон: в какие часы нужно спать, чтобы наполниться энергией

Сон — важная составляющая жизни, которая обеспечивает нам восстановление затраченной энергии. Здоровый сон необходим для хорошего настроения и самочувствия. Специалисты в области биоэнергетики поделились своими знаниями и рассказали о том, каким должен быть целебный сон.

У сна есть три важные задачи: восстановление организма и мозга, формирование обмена веществ, восстановление долгосрочной памяти. Кроме того, здоровый сон укрепляет биополе и способствует накоплению энергии. Эксперты сайта dailyhoro.ru рекомендуют узнать о том, какие часы полезны для целебного сна, и сколько же на самом деле нужно времени для восстановления всего организма в ночные часы.

Сколько часов в сутки необходимо спать

У сна есть две фазы: быстрая и медленная. Вторая фаза наступает сразу после засыпания и обычно длится не более 90 минут. В это время тело расслаблено и глаза неподвижны. Фаза быстрого сна длится не более 20 минут, и за это время мы видим сны, глаза двигаются, мозговые процессы активизируются.

При здоровом сне человек проходит пять сменяющихся фаз, при которых медленный сон постепенно сокращается, а быстрый — увеличивается. В целом для качественного целебного сна необходимо восемь полных часов, однако эта цифра зависит от многих факторов.

В младшем возрасте длительность сна увеличивается из-за потребности организма к росту и развитию, а чем старше становится человек, тем меньше времени ему потребуется для полноценного отдыха. Так, ребенку в возрасте до 3 месяцев необходимо спать не менее 16 часов, до 11 месяцев — 14 часов, с года до двух лет — до 14 часов, с 3 до 5 лет — до 13 часов, с 6 до 15 лет — не менее 9 часов. С 14-летнего возраста и до 17 лет сон длится не менее 8 часов, а с 18 до 65 — не менее 7 часов.

Чем опасны недосыпы

Недостаток сна, особенно если человек регулярно не высыпается, чреват последствиями. Организм, ослабленный бессонницей, не может работать в полную силу, и со временем появляются неприятные симптомы:

ухудшение памяти (как краткосрочной, так и длительной);
ослаблением концентрации и координации;
ухудшением метаболизма и иммунитета;
отсутствие чувства насыщения (при недосыпе происходит повышенная выработка белка грелина — гормона голода);
формирование вредных привычек (злоупотребление кофеином и никотином);
развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
преждевременное старение.

Методы борьбы с бессонницей

Для того, чтобы сон был целебным и помогал укреплять организм, важно придерживаться режима и стараться засыпать в одно и то же время. Соблюдать нужно следующие правила:

за пару часов до сна выключить гаджеты и не смотреть передачи, вызывающие всплеск эмоций;
принять теплую ванну с добавлением расслабляющих эфирных масел;
не употреблять тяжелую пищу после 6 вечера;
скорректировать график и не работать до позднего часа;
включать расслабляющую музыку, зажигать аромасвечи или аромалампы;
проветривать помещение спальни за 15 минут до сна;
соблюдать фэн-шуй спальной зоны.

Тем, кто замечает за собой частую бессонницу, пригодятся следующие методы для быстрого отхода ко сну:

визуализация: представлять перед сном то, что приводит к умиротворению. Например, шум прибрежных волн, ласково касающихся нагретого за день белого песка;
аутотренинг: повторение фраз, способных успокоить. Например, «Я засыпаю, мои веки становятся тяжелыми, тело расслабляется, я спокоен и готов ко сну»;
дыхательная гимнастика: медленные вдохи и выдохи, позволяющие глубоко расслабиться.