Подсчет овец и другие способы быстро заснуть
Многие люди плохо засыпают. Эксперты рассказали, почему так происходит и как это можно исправить. Они поведали о полезных привычках и рассказали, чего делать перед сном категорически нельзя.
Самый лучший способ быстро засыпать — создать привычку для своего организма. Речь идет о режиме дня. Если засыпать в одно и то же время, ваше тело и разум будут заранее готовы к этому. К сожалению, иногда этого недостаточно, ведь есть иные проблемы.
Избавляемся от причин плохого сна
Перво-наперво, причиной того, что вы пытаетесь уснуть, но у вас не получается, является переутомление. В течении дня вам нужно больше отдыхать и стараться не выжимать из себя все соки. Небольшая усталость благотворно действует на сон, а вот ее избыток уже нет.
Повышенный стресс. Привычка постоянно жить в стрессе и негативе тоже негативно влияет на сон, делая его прерывистым, а также не позволяя человеку быстро засыпать и погружаться в глубокое состояние сна. Старайтесь в течении дня общаться с теми, кто не провоцирует вас на отрицательные эмоции. Если источником стресса является работа, постарайтесь найти новую.
Яркий свет. Нет ничего удивительно в том, что вы не можете уснуть, если вы пытаетесь заснуть днем или при свете. Засыпать лучше всего в максимально темной комнате. Так вы быстрее уснете. Также эксперты советуют не засыпать с гаджетами в руках. Свет их экранов тоже не даст вам быстро настроиться на сон.
Шум. Любой шум способен уничтожить сон на корю и не дать вам уснуть. Если вы хотите быстро засыпать, придется избавиться от источников шума, либо начать пользоваться берушами, если это невозможно.
Переедание. Еще одна распространенная причина беспокойного сна. Не ешьте много перед сном. В идеале не есть ничего за пару часов до начала отдыха. Это очень важно.
Хитрости для тех, кто хочет быстрее уснуть
Подсчет овец. Это действительно отличный способ быстро уснуть. Старайтесь себе представлять, как овцы плывут перед вами, так как визуализация избавит вас от лишних мыслей.
Дыхательные практики. Просто дышите медленнее и глубже. Правильное дыхание отлично сочетается с подсчетом овец. Например, можно производить счёт на каждый выдох.
Массаж. Если некому сделать вам массаж, мы можете расслабиться самостоятельно, сделав массаж рук или шеи сами себе. Если будете массировать шею, то ни в коем случае не давите сильно. Делайте движения плавными и продольными. При массаже рук полезно разминать предплечья и кисти. Чтобы сфокусироваться на сне и быстрее успокоиться, можно помассировать большие пальцы на руках.
