7 важных правил для похудения озвучили диетологи
Диетологи назвали 7 важных правил для худеющих. Как правильно худеть, рассказали специалисты в области здорового питания.
Какие продукты необходимо кушать и как правильно составить свой рацион, расскажем далее.
Специалисты обращают внимание худеющих на то, что процесс снижения веса имеет свои законы, знание которых поможет получить желаемый результат намного быстрее.
Во-первых, медики настоятельно рекомендуют соблюдать энергетическую ценность рациона, которая должна соответствовать энергозатратам организма.
Во-вторых, состав пищи должен соответствовать потребностям.
«Всем, кто мечтает похудеть, важно научиться следить за балансом между поступлением энергии в организм и ее расходом. Когда этот баланс соблюден, вес находится в норме. Если человек начинает поправляться, значит, поступление энергии превысило ее расход» – рассказывают специалисты.
7 продуктов, которые не страшны при лишнем весе:
1. Овощи и фрукты, особенно брокколи.
2. Тыква не только оздоравливает, но и омолаживает.
3. Яблоки, содержащие пектин и клетчатку полезны для кишечника.
4. Из-за железа и марганца гранат очень полезен при анемии.
5. Орехи укрепляют сердечные сосуды.
6. Красная фасоль и чечевица – источники белка.
7. Крупы способствуют похудению.
Как правильно питаться при избыточном весе:
-кушать маленькими порциями 4-5 раз в день. Объем порции не должен превышать 300 грамм.
- последний прием пищи за 2,5 часа до сна.
- ограничить себя в сладостях, мед задерживает жидкость, поэтому от него стоит отказаться.
- исключить из рациона соль.
- не употреблять спиртное – алкоголь замедляет метаболизм.
- больше двигаться.
