Актуально
Алек Болдуин оказал поддержку Вуди Аллену на фоне секс-скандала - 23:54 Алек Болдуин оказал поддержку Вуди Аллену на фоне секс-скандала Меган Маркл и принц Гарри поиграли с детьми в Кардиффе и посмеялись от души - 00:06 Меган Маркл и принц Гарри поиграли с детьми в Кардиффе и посмеялись от души Ребекка Холл пожертвовала весь гонорар за фильм жертвам насилия - 00:13 Ребекка Холл пожертвовала весь гонорар за фильм жертвам насилия Аглая Шигловская и Федор Воронцов сыграли тайную свадьбу из-за смерти отца - 00:18 Аглая Шигловская и Федор Воронцов сыграли тайную свадьбу из-за смерти отца актрисы Было — стало: куда пропал экс-участник «Дома-2» красавец со стальным прессом - 00:30 Было — стало: куда пропал экс-участник «Дома-2» красавец со стальным прессом Алессандро Матераццо Конец сериала «Игра престолов» окутан тайной - 00:36 Конец сериала «Игра престолов» окутан тайной Мишель Уильямс примеряет свадебное платье - 00:42 Мишель Уильямс примеряет свадебное платье Мишель Уильямс готовится выйти замуж - 00:54 Мишель Уильямс готовится выйти замуж «Дом 2» - свежие новости и слухи сегодня, 19 января 2018, на 6 дней раньше - 01:06 «Дом 2» - свежие новости и слухи сегодня, 19 января 2018, на 6 дней раньше Звезда «Универа» Настасья Самбурская удивила фанатов знанием о криптовалютах - 01:06 Звезда «Универа» Настасья Самбурская удивила фанатов знанием о криптовалютах Дэвид и Виктория Бекхэм оделись в едином стиле на показ Louis Vuitton - 01:18 Дэвид и Виктория Бекхэм оделись в едином стиле на показ Louis Vuitton СМИ: 13-летняя Милли Бобби Браун закрутила роман с 15-летним певцом - 01:32 СМИ: 13-летняя Милли Бобби Браун закрутила роман с 15-летним певцом Полина Гагарина похвасталась снимком на Мальдивах - 02:07 Полина Гагарина похвасталась снимком на Мальдивах Эшли Грэхем снялась топлес для модного издания - 02:36 Эшли Грэхем снялась топлес для модного издания Сергей Зверев считает, что вторая жена его сына скрывает ребенка от другого - 03:19 Сергей Зверев считает, что вторая жена его сына скрывает ребенка от другого мужчины

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках


Добавлено: 12 янв 2018 в 21:12, Категория: Фотосессии звезд
Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках
Новогодние праздники позади, страшные сны о недоеденном оливье – тоже… Когда, как не сейчас, собирать остатки силы воли в кулак и браться за свою фигуру? Если вы хотите прийти в форму быстро и приятно, не изобретайте велосипед, а вдохновитесь опытом гуру спорта – например, известной теннисистки Светланы Кузнецовой, которая поделилась с HELLO.RU личными фитнес-советами.

Сколько раз в неделю вы уделяете тренировкам? И как совмещаете их со светскими активностями?

Я тренируюсь практически каждый день, один день в неделю - отдых. Светские активности - это тоже моя работа, и если у меня запланированы мероприятия, я стараюсь приходить домой рано и соблюдать режим.

В каком фитнес-клубе вас можно встретить?

Предпочитаю World Class Жуковка, потому что там очень комфортно тренироваться. Хорошие тренажеры и тренеры, отличный spa. Всегда, возвращаясь с турниров, первый день провожу в фитнес-клубе, прихожу в порядок после соревнований, стрессов, перелетов, акклиматизации.

Пользуетесь услугами тренера в фитнес-клубе?

Я пользуюсь услугами тренеров, иногда беру уроки танцев, бывает, хожу на групповые занятия, такие как Bodypump, для того чтобы отвлечься, вспотеть, зарядиться эмоциями. В World Class Жуковка я также занимаюсь с тренером Валерием Прокопьевым. Мне нравится разнообразие: если я всегда буду работать только с теннисом, мне будет скучно. Поэтому стараюсь разнообразить свои тренировки по максимуму и получать хорошую нагрузку каждый день.

Какой программе тренировок следуете, если необходимо быстро прийти в форму - например, после отпуска или после новогодних праздников?

Есть разные программы, все зависит от того, в какой я форме. Если приходить с минимальной готовностью, сначала приходится делать кардиотренировки и медленно наращивать форму - для того, чтобы подготовить себя к нагрузкам и дальше переходить к более интенсивным упражнениям.

Какой программы питания придерживаетесь - в обычном ритме и когда, опять же, нужно быстро прийти в форму?

Стараюсь питаться правильно, не ем жареную пищу. В основном блюда на пару: овощи, рыба, мясо. Поменьше сладкого и мучного, чтобы чувствовать себя комфортно.

Пробуете ли для настроя на победу какие-то духовные практики - например, медитации?

Я не придерживаюсь никаких духовных практик, просто стараюсь верить в себя. Делаю различные упражнения на концентрацию перед матчами - визуализирую какие-то образы, дышу глубоко, если переживаю. Пыталась заниматься йогой, но мне не понравилось.

Тренировка Светланы Кузнецовой, которая подойдет не только теннисистам

Фитнес-менеджер World Class Павлово Дмитрий Ганджа поделился с HELLO.RU планом тренировки Светланы Кузнецовой.

Разминка

Легкая пробежка и предварительный стретчинг на 5-7 минут.

Скорость / координация

Движение: используются сложно-координационные упражнения
Темп выполнения: максимальный
Время: подход по 7-12 секунд
Количество подходов: 4-5 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: лесенка, теннисный мяч, канат

Реакция и чувство мяча

Движение: перемещения с быстрой сменой направления (боком, лицом, спиной), челночный бег, резкий старт по команде или реакции на отскок мяча от пола
Темп: быстрый или максимальный (в упражнениях на реакцию)
Время: 7-10 мин выделять на весь блок (не забывайте, что с ростом утомляемости скорость реакции падает)
Количество подходов: 3-4 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: теннисный мяч, специальные конусы для обозначения отрезка дистанции

Сила и выносливость

Движение: простые многосуставные, координационно несложные, с полной амплитудой
Темп: средний
Время: подход от 45 до 90 секунд
Количество подходов: 3-4
Отдых: от 30 до 60 секунд
Оборудование: тумба, медцинбол, штанга

Заминка

Заключительный стретчинг. Такой вид тренировок возможно адаптировать под любой вид спорта, а главное, под любого человека, который нацелен привести себя в форму, улучшить пропорции тела или скоростно-силовые показатели.



Добавлено: 12 янв 2018 в 21:12, Журналист, сотрудник ИА "RufTV"

Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Другие новости
Кейт Мосс и Наоми Кэмпбелл посетили неделю Мужской моды во Франции

Кейт Мосс и Наоми Кэмпбелл посетили неделю Мужской моды во Франции

21 янв 23:36Звезды
Кейт Мосс и Наоми Кэмпбелл на шоу Louis Vuitton на Неделе мужской моды в Париже На недели моды во Франции произошел показ дома моды Louis Vuitton. За пару дней до проведения шоу далее..
Никита Джигурда решил оставить старших детей без наследства

Никита Джигурда решил оставить старших детей без наследства

21 янв 23:36Звезды
Никита Джигурда решил оставить детей без наследства Актер пожаловался на ужасные проблемы со здоровьем. Никита Джигурда боится, что вскоре умрет, и поэтому составил завещание. далее..
Диджей Тиесто поделился снимком с молодой супругой

Диджей Тиесто поделился снимком с молодой супругой

21 янв 23:30Эксклюзив
Всемирно известный диджей Тиесто опубликовал фотографию со своей юной возлюбленной. Напомним, что жена музыканта младше его на 27 лет. В инстаграме Тиесто появился снимок, на далее..
Для рекламы новой песни Вера Брежнева сфотографировалась в кровати

Для рекламы новой песни Вера Брежнева сфотографировалась в кровати

21 янв 23:24Звезды
Несколько дней российская певица Вера Брежнева представила подписчикам новый музыкальный хит от Константина Меладзе под названием "Ты мой человек". Звезда решила опубликовать далее..