Актуально
Хейтеры уверены, что Дмитрий Тарасов активно ищет встречи с Бузовой - 09:12 Хейтеры уверены, что Дмитрий Тарасов активно ищет встречи с Бузовой Поклонники Максима Галкина были восхищены его реакцией на победу российских - 09:12 Поклонники Максима Галкина были восхищены его реакцией на победу российских футболистов Григорий Лепс оценил хорошую растяжку рта Ольги Бузовой - 09:12 Григорий Лепс оценил хорошую растяжку рта Ольги Бузовой Экс-участница «Дома-2» Елена Бушина опровергла слухи о своей беременности - 09:12 Экс-участница «Дома-2» Елена Бушина опровергла слухи о своей беременности «Что сказала мама»: Александра Черно устроила допрос Иосифу Оганесяну - 12:06 «Что сказала мама»: Александра Черно устроила допрос Иосифу Оганесяну Поклонники Владимира Кузьмина были шокированы сообщением о его разводе с - 12:06 Поклонники Владимира Кузьмина были шокированы сообщением о его разводе с супругой Екатериной Холостяк Леонардо Ди Каприо готовится к свадьбе с Камилой Морроне - 12:06 Холостяк Леонардо Ди Каприо готовится к свадьбе с Камилой Морроне Хлоя Грин заплатила за «самого красивого преступника» 3,6 млн долларов - 12:06 Хлоя Грин заплатила за «самого красивого преступника» 3,6 млн долларов Шнуров после развода весело проводит время во Франции - 14:06 Шнуров после развода весело проводит время во Франции Хейтеры назвали Ольгу Бузову залежалым товаром - 14:06 Хейтеры назвали Ольгу Бузову залежалым товаром Агата Муцениеце очень скорбит по умершей бабушке - 14:06 Агата Муцениеце очень скорбит по умершей бабушке Ксения Бородина уже скучает по ярким краскам, вкусной еде и красивой речи Италии - 14:06 Ксения Бородина уже скучает по ярким краскам, вкусной еде и красивой речи Италии Ольга Жарикова поставила очередную жирную точку на Гобозове - 17:12 Ольга Жарикова поставила очередную жирную точку на Гобозове Эдита Пьеха встретилась с младшим братом после сорока лет разлуки - 17:12 Эдита Пьеха встретилась с младшим братом после сорока лет разлуки Навязчивая поклонница спровоцировала Волочкову на оскорбления - 17:12 Навязчивая поклонница спровоцировала Волочкову на оскорбления

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках


Добавлено: 12 янв 2018 в 21:12, Категория: Фотосессии звезд
Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках
Новогодние праздники позади, страшные сны о недоеденном оливье – тоже… Когда, как не сейчас, собирать остатки силы воли в кулак и браться за свою фигуру? Если вы хотите прийти в форму быстро и приятно, не изобретайте велосипед, а вдохновитесь опытом гуру спорта – например, известной теннисистки Светланы Кузнецовой, которая поделилась с HELLO.RU личными фитнес-советами.

Сколько раз в неделю вы уделяете тренировкам? И как совмещаете их со светскими активностями?

Я тренируюсь практически каждый день, один день в неделю - отдых. Светские активности - это тоже моя работа, и если у меня запланированы мероприятия, я стараюсь приходить домой рано и соблюдать режим.

В каком фитнес-клубе вас можно встретить?

Предпочитаю World Class Жуковка, потому что там очень комфортно тренироваться. Хорошие тренажеры и тренеры, отличный spa. Всегда, возвращаясь с турниров, первый день провожу в фитнес-клубе, прихожу в порядок после соревнований, стрессов, перелетов, акклиматизации.

Пользуетесь услугами тренера в фитнес-клубе?

Я пользуюсь услугами тренеров, иногда беру уроки танцев, бывает, хожу на групповые занятия, такие как Bodypump, для того чтобы отвлечься, вспотеть, зарядиться эмоциями. В World Class Жуковка я также занимаюсь с тренером Валерием Прокопьевым. Мне нравится разнообразие: если я всегда буду работать только с теннисом, мне будет скучно. Поэтому стараюсь разнообразить свои тренировки по максимуму и получать хорошую нагрузку каждый день.

Какой программе тренировок следуете, если необходимо быстро прийти в форму - например, после отпуска или после новогодних праздников?

Есть разные программы, все зависит от того, в какой я форме. Если приходить с минимальной готовностью, сначала приходится делать кардиотренировки и медленно наращивать форму - для того, чтобы подготовить себя к нагрузкам и дальше переходить к более интенсивным упражнениям.

Какой программы питания придерживаетесь - в обычном ритме и когда, опять же, нужно быстро прийти в форму?

Стараюсь питаться правильно, не ем жареную пищу. В основном блюда на пару: овощи, рыба, мясо. Поменьше сладкого и мучного, чтобы чувствовать себя комфортно.

Пробуете ли для настроя на победу какие-то духовные практики - например, медитации?

Я не придерживаюсь никаких духовных практик, просто стараюсь верить в себя. Делаю различные упражнения на концентрацию перед матчами - визуализирую какие-то образы, дышу глубоко, если переживаю. Пыталась заниматься йогой, но мне не понравилось.

Тренировка Светланы Кузнецовой, которая подойдет не только теннисистам

Фитнес-менеджер World Class Павлово Дмитрий Ганджа поделился с HELLO.RU планом тренировки Светланы Кузнецовой.

Разминка

Легкая пробежка и предварительный стретчинг на 5-7 минут.

Скорость / координация

Движение: используются сложно-координационные упражнения
Темп выполнения: максимальный
Время: подход по 7-12 секунд
Количество подходов: 4-5 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: лесенка, теннисный мяч, канат

Реакция и чувство мяча

Движение: перемещения с быстрой сменой направления (боком, лицом, спиной), челночный бег, резкий старт по команде или реакции на отскок мяча от пола
Темп: быстрый или максимальный (в упражнениях на реакцию)
Время: 7-10 мин выделять на весь блок (не забывайте, что с ростом утомляемости скорость реакции падает)
Количество подходов: 3-4 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: теннисный мяч, специальные конусы для обозначения отрезка дистанции

Сила и выносливость

Движение: простые многосуставные, координационно несложные, с полной амплитудой
Темп: средний
Время: подход от 45 до 90 секунд
Количество подходов: 3-4
Отдых: от 30 до 60 секунд
Оборудование: тумба, медцинбол, штанга

Заминка

Заключительный стретчинг. Такой вид тренировок возможно адаптировать под любой вид спорта, а главное, под любого человека, который нацелен привести себя в форму, улучшить пропорции тела или скоростно-силовые показатели.



Добавлено: 12 янв 2018 в 21:12, Журналист, сотрудник ИА "RufTV"

Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Другие новости
Реакция Мэтта Бернингера на лопнувший воздушный шарик рассмешила фанатов

Реакция Мэтта Бернингера на лопнувший воздушный шарик рассмешила фанатов

18 июн 05:42Звезды
Лопнувший во время выступления американского певца Мэтта Бернингера воздушный шарик, рассмешил его фанатов. Музыкант хотел показать трюк с попавшимся в процессе выступления далее..
Галкина обвинили в хамском поведении на передаче, посвященной памяти Говорухина

Галкина обвинили в хамском поведении на передаче, посвященной памяти Говорухина

18 июн 02:06Звезды
Известного юмориста Максима Галкина обвинили в том, что он по-хамски вел себя на передаче «Сегодня вечером», посвященной памяти Станислава Говорухина. В рамках передачи далее..
Бейонсе и Джей Зи приятно удивили фанатов совместным альбомом

Бейонсе и Джей Зи приятно удивили фанатов совместным альбомом

18 июн 02:06Звезды
Звездная пара Бейонсе и Джей Зи презентовали совместный альбом без предварительного анонса, чем приятно удивили своих фанатов. Об это супруги сообщили по завершению концертного далее..
Хейтеры заявили, что прославиться Ольге Бузовой помогли деньги и ее жадность

Хейтеры заявили, что прославиться Ольге Бузовой помогли деньги и ее жадность

17 июн 22:30Звезды
Вчера на YouTube канале популярной певицы и ведущей телепроекта «Дом-2» Ольги Бузовой вышел новый влог, в котором она рассказала об участии в двух премиях, открытии ресторана, а далее..